Slaaptips
U moet zich voorbereiden op het slapen door te ontspannen van de activiteiten van de dag. Als u echter gestrest bent, kan het moeilijk of onmogelijk zijn om in slaap te vallen. Je zult je de volgende dag moe voelen en meer gestrest als je wakker blijft.
Het opnemen van essentiële oliën in uw routine is een uitstekende remedie om u te helpen ontspannen en uw slaap op natuurlijke wijze te verbeteren. Essentiële oliën kunnen plaatselijk of diffuus worden gebruikt om de zenuwen te kalmeren en de bloeddruk te verlagen.
We bespreken de belangrijkste essentiële oliën die slaap bevorderen in dit artikel.
Lavendel Olie
Essentiële olie van lavendel is een van de meest bekende en meest gebruikte oliën. De kalmerende eigenschappen bevorderen ontspanning en zorgen voor slaap. De GABA-neurotransmitter reguleert angst en is mogelijk actiever in tijden van stress, maar lavendel vermindert de GABA-activiteit en kalmeert het zenuwstelsel. Lavendelolie kan ook slapeloosheid, depressie en angst verminderen door de bloeddruk en hartslag te verlagen.
Er zijn meer dan 40 soorten lavendelplanten over de hele wereld. De meest populaire is Lavandula Angustifolia, die inheems is in Noord-Afrika en de Middellandse Zee. De olie wordt gedestilleerd uit de bloemaren.
Romeinse Kamilleolie
Hoewel je misschien meer bekend bent dan de etherische olie-tegenhanger met kamillethee, is het nog steeds mogelijk om slaap op te wekken door Romeinse kamilleolie te gebruiken. Er zijn twee soorten kamille: Romeins en Duits. Romeinse kamille, die milder is, is perfect voor de gevoelige huid.
Essentiële olie van Romeinse kamille heeft een zoete geur, vergelijkbaar met appels, en werkt als een mild kalmerend middel. Essentiële olie van Romeinse kamille kan op uw voeten worden aangebracht of op uw polsen worden gewreven om uitgeputte zenuwen te kalmeren.
Scharleiolie
Scharlei, een natuurlijk kalmerend middel, vermindert het stresshormoon cortisol. Je zorgen maken over de gebeurtenissen van de dag kan overmatige stress veroorzaken en de productie van cortisol verhogen, waardoor je rusteloos wordt. Het inhaleren van salie kan echter de stressniveaus remmen en het zenuwstelsel kalmeren. U kunt genieten van een goede nachtrust zonder te woelen en te draaien.
Ylang-Ylang-olie
Essentiële olie van ylang-ylang verlaagt de bloeddruk en hartslag bij inademing of plaatselijke toepassing. De lichte bloemengeur van ylang-ylang helpt stress en angst te verminderen. Bovendien kunnen de kalmerende eigenschappen ook hypertensie verminderen. De olie is gemaakt van de bloemen van de Cananga-boom, die inheems is in India, delen van de Filippijnen en Indonesië.
Cederhoutolie
Essentiële olie van cederhout kan emotioneel aardend zijn als je een stressvolle tijd doormaakt. Essentiële olie van cederhout heeft dezelfde kalmerende eigenschappen als lavendel. Het kan de bloeddruk verlagen en de hartslag verlagen. Cederhout bevordert rust en veiligheid.
Bovendien bevat cederhout cedralonce dat ingeademd wordt, cedral ontspant gespannen spieren, een eigenschap die het herstel kan verbeteren.
Bergamotolie
In tegenstelling tot andere citrusvruchten die je alert houden, induceert olie gewonnen uit bergamotfruit slaap. Wanneer het in de huid wordt gewreven of in de lucht wordt verspreid, vermindert essentiële bergamotolie rusteloosheid, zodat u misschien gemakkelijker in slaap valt.
Hawaiiaanse Sandelhoutolie
Aromatherapie is de beste manier om essentiële oliën van Hawaiiaans sandelhout te gebruiken. Dit zoete, houtachtige en rijke aroma kan worden gebruikt om spanning te verlichten en de stemming te verbeteren. Het is ook een goede optie voor mensen die lijden aan een depressie.
Hawaiiaanse sandelhoutolie onderscheidt zich van andere sandelhoutoliën doordat het een chemische stof bevat die santol wordt genoemd. Hawaiiaanse sandelhoutolie bevat een chemische stof genaamd santol, die verantwoordelijk is voor zijn aardende en stemmingsverhogende eigenschappen.
Neroli-olie
Essentiële olie van neroli (of oranjebloesem zoals het soms wordt genoemd) induceert slaap door de cortisolspiegel te verlagen en het autonome zenuwstelsel te kalmeren. Het aroma van etherische olie van neroli in een diffuser kan het ademen vergemakkelijken en de hartslag verlagen. Het kan ook helpen bij spierpijn en stressvermindering.
Door een paar druppels Neroli-olie aan een warm bad toe te voegen, kunt u de effecten sneller voelen dan wanneer u ze inademt, zodat u kunt genieten van een kalmerend gevoel voordat u naar bed gaat.
Vetiver Olie
Voor mensen die aan slaapapneu of snurken lijden, kan essentiële olie van vetiver hun ademhaling helpen verbeteren. Deelnemers die vetiverolie inhaleerden via een diffuser, hadden volgens onderzoek een diepere ademhaling en een beter slaappatroon. Andere slaapverwekkende eigenschappen zijn onder meer het verminderen van rusteloosheid en het verlichten van angst.
Valeriaanolie
Valeriaan etherische olie, zoals kamille en kamille is een natuurlijk kalmerend middel. Valeriaanolie kalmeert de zenuwen en laat je ontspannen na een lange dag. Valeriaanwortelolie wordt gebruikt om de olie te maken. Wrijf de olie op je voeten en je voelt je minder angstig.
Eén onderzoek toont aan hoe essentiële olie van valeriaan ook milde slapeloosheid en angstsymptomen kan verminderen.
Veelgestelde Vragen
Wat Zijn De Voordelen Van Essentiële Oliën Voor Het Slapen?
Er zijn enkele manieren waarop u essentiële oliën kunt aanbrengen, waaronder diffusie en plaatselijke toepassing. De meest voorkomende is via een diffuser. Je kunt de hele nacht een kalmerend effect krijgen door een paar druppels toe te voegen aan je favoriete essentiële olie.
Je kunt etherische olie ook rechtstreeks op je huid aanbrengen. Voeg voor best practices een paar druppels van je favoriete essentiële olie toe aan de basisolie. Dit vermindert het risico op allergische reacties. Breng een kleine hoeveelheid aan op uw polsen, borst en voeten.
Welke Essentiële Oliën Kunnen Je Helpen Bij Paniekaanvallen?
Enkele van de beste essentiële oliën voor paniekaanvallen zijn lavendel, bergamot en ylang-ylang. De kalmerende eigenschappen van deze oliën kalmeren het zenuwstelsel en helpen je om je geaard te voelen. Hierdoor heb je meer controle over je emoties en word je minder overweldigd door de dagelijkse taken.
Hoe Meng Je Essentiële Oliën Met Drageroliën?
Drageroliën zoals kokosolie of olijfolie verdunnen essentiële oliën en voorkomen huidirritaties bij plaatselijke toepassing. Een dragerolie kan worden gebruikt om 15 druppels toe te voegen aan 6 theelepels etherische olie. Bewaar de blend op een koele, donkere plaats.
Onthoud dat etherische oliën, zelfs als ze verdund zijn, te sterk kunnen zijn om op de kinderhuid te gebruiken, daarom zijn ze gevoelig. Praat eerst met uw zorgverlener voordat u essentiële oliën op uw kinderen aanbrengt.
Kun Je Verschillende Essentiële Oliën Mengen?
Je kunt verschillende essentiële oliën mengen om je eigen unieke blend te creëren.
Sommige etherische oliemaatschappijen bieden hun eigen speciale melanges aan die de slaap kunnen verbeteren, u geaard kunnen houden of u overdag meer energie kunnen geven.
Je kunt je eigen blend maken door de geuren te kiezen die jou aanspreken en het doel van de blend. Bij het creëren van een slaapmix zijn lavendel, bergamot en cederhout bijvoorbeeld goede combinaties omdat ze alle drie ontspanning bevorderen, en het mengen ervan zorgt voor een zoete en warme geur.
Hoe Kun Je Etherische Olie Spray Maken?
In plaats van een kamerspray te gebruiken die aerosol kan bevatten, kun je je eigen etherische oliemelange maken. U kunt 20-30 druppels van uw favoriete etherische olie toevoegen aan een spuitbus. Vul vervolgens de rest van de fles met water. De spuitfles moet worden geschud voordat deze in de lucht wordt gespoten. Dit is een budgetvriendelijke manier om essentiële oliën te verspreiden in een ruimte zonder elektrische diffuser.
