Technologie En Slaap. Hoe Technologie Slaap Beïnvloedt In Het Internettijdperk

Slaaponderzoek

In 1920 sloot ongeveer de helft van de Amerikaanse huishoudens aan op on-demand elektriciteit. Deze uitvinding verbeterde de kwaliteit en de levensstandaard aanzienlijk. Het heeft ook een aanzienlijke invloed gehad op de manier waarop mensen leven, vooral op het gebied van slaapgewoonten.

Voor het eerst konden mensen gemakkelijk ver na zonsondergang bezig blijven. De duisternis betekende niet langer bedtijd. Technologie blijft groeien een eeuw later. Het gemiddelde huis bezit nu televisies, computers, mobiele telefoons en nog veel meer.

Tussen werk, school en vrije tijd maakt schermtijd een aanzienlijk deel uit van de dag van de meeste mensen. Het gebruik van moderne technologie blijft een belangrijk aandachtspunt van onderzoekers, die willen begrijpen hoe deze zeer recente veranderingen ons kunnen beïnvloeden.

Laten we eens kijken hoe technologie onze dagelijkse gewoonten kan veranderen, van slaap tot gezondheid en geluk tot meer.

Alomtegenwoordige Elektronica En De Gezondheidsimpact Van Altijd Aan Zijn

Tegenwoordig zijn persoonlijke elektronische apparaten bijna overal in onze moderne wereld. Velen van ons kunnen zich niet voorstellen dat we lange tijd zonder onze mobiele telefoons, iPads of computers moeten leven. Heb je ooit een hele dag zonder je telefoon gezeten?

Ze zijn een nieuw fenomeen. Hoewel ze al honderden jaren bestaan, hebben we deze apparaten pas een paar decennia. En er is relatief weinig onderzoek naar hoe ze mensen daadwerkelijk kunnen beïnvloeden.

Bijna elke Amerikaan is dagelijks verbonden met schermen. Pew Research Center meldt dat 96% van de Amerikanen een mobiele telefoon heeft. 81% van de Amerikanen gebruikt een smartphone. Een minimum van 89% van de VS

huishoudens hebben een computer en naar schatting 58% heeft een tablet volgens de meest recente US Censusdata. Ongeveer 96% van de huishoudens heeft nu een televisie (het enige type scherm dat in verval is).

Uit eerste onderzoek blijkt dat digitale apparaten invloed kunnen hebben op het lichaamsgewicht en de slaapkwaliteit. Ze kunnen ook van invloed zijn op de geestelijke gezondheid en leiden tot verslavend gedrag. Deze zorg is vooral acuut voor tieners en kinderen.

De Digitale Generatie Z: Tieners, Kinderen En Hun Apparaten

Naar schatting heeft meer dan 84% van de tieners een smartphone, net als de helft van de kinderen ouder dan 11 jaar. De tieners en kinderen van tegenwoordig hebben nooit een leven zonder technologie gekend. Dat maakt technische effecten heel belangrijk om te begrijpen voor toekomstige generaties.

In vergelijking met 2009 is de kans 16 procent groter dat tieners zeggen dat ze minder dan zeven uur per nacht snoozen. In het ideale geval zouden ze meer dan acht tot tien uur rust per nacht moeten krijgen. Onderzoek toont duidelijk aan dat deze afname in slaap gepaard gaat met een toename van het gebruik van elektronische apparaten in dezelfde periode.

Avondschermgebruik schaadt slaap en gezondheid voor kinderen

Schermtijd en technologische apparaten kunnen erg aanlokkelijk zijn voor kinderen. U bent slechts een klik verwijderd van films, games, sociale media en tekenfilms. ‘S Nachts kunnen deze zeer stimulerende apparaten de ontspanning echter belemmeren.

In het uur voor het slapengaan vermindert het gebruik van digitale apparaten de slaapkwaliteit en -duur aanzienlijk. Kinderen met mobiele telefoons, computers en tv’s in hun kamer hebben vaak zowel een verminderde slaap als een hoger risico op obesitas. Kinderen die meer dan drie uur per dag televisie kijken, verhogen het risico op het ontwikkelen van slaapproblemen op latere leeftijd aanzienlijk.

Als alternatief hebben kinderen die papieren boeken lezen voor het slapengaan en geen digitale apparaten in hun slaapkamer hebben, een betere slaapkwaliteit.

Ze hebben ook de neiging om gezonder in lichaamsgewicht te zijn.

Uit een uitgebreid onderzoek onder Londense tieners bleek dat bijna tweederde een of ander media-apparaat gebruikt voor het slapengaan. Dit omvat televisie, videogames, computers en telefoons. Het gebruik van een smartphone of andere schermgebaseerde apparaten ’s nachts werd geassocieerd met een slechtere slaapkwaliteit en een lagere kwaliteit van leven. Het gebruik van smartphones en televisies in Dark Slecht slapen werd vooral geassocieerd met kamers.

Uit een ander tieneronderzoek bleek dat bijna tweederde hun telefoon mee naar bed nam. Meer dan de helft van de tieners liet de telefoon de hele nacht aanstaan. Een derde van de tieners gaf toe te sms’en nadat ze naar bed waren gegaan. Ongeveer 8% zei meer dan twee keer per week midden in de nacht gewekt te worden door sms’jes.

Onderzoek toont aan dat de slaapkwaliteit van tieners wordt beïnvloed door de tijd die ze besteden aan sms’en, het gebruik van media na bedtijd en ’s nachts wakker worden van mobiele telefoons.

Kinderen met neurologische ontwikkelingsstoornissen zijn mogelijk vatbaarder voor het te vaak gebruiken van elektronische apparaten. Ze kunnen ze ook eerder gebruiken, wat een groter risico op langdurige slaapverstoring met zich meebrengt. Deze neurologische ontwikkelingsstoornissen omvatten autismespectrumstoornissen, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), angststoornissen en andere stemmingsstoornissen. Uit een onderzoek bleek dat ouders meldden dat huisdieren behulpzaam waren bij het verkorten van de schermtijd voor hun kinderen.

Belangrijkste oorzaken? Angst om iets te missen en sociale verplichtingen

Jonge mensen weten dat technologie shuteye steelt, maar vinden de verleiding nog steeds onweerstaanbaar. Eén onderzoek probeerde de vraag te beantwoorden waarom tieners zoveel tijd op hun telefoon doorbrengen in plaats van voldoende te slapen. Dit was te wijten aan de angst van adolescenten voor sociale gevolgen. Tieners meldden dat ze bang waren om iets te missen, evenals de sociale gevolgen voor vertraagde of onbeschikbaarheid.

Volwassenen Zijn Ook Niet Immuun Voor Digitale Afhankelijkheid

Niet alleen tieners, maar ook volwassenen brengen meer tijd online door. Onderzoek heeft aangetoond dat volwassenen die ’s nachts meer tijd besteden aan het gebruik van hun apparaten, ook vaker slecht slapen.

Smartphones en internetverslaving

We realiseren ons vaak niet hoeveel tijd we besteden aan het gebruik van onze telefoons. Of, hoeveel tijd we in totaal nu naar schermen staren.

Uit een onderzoek van een marketingbureau bleek dat 79% van de volwassenen hun smartphone binnen de eerste 15 minuten nadat ze wakker waren aanzette . 62% zei zelfs dat het controleren van hun telefoon de eerste was die ze ’s ochtends deden.

Dit geldt des te meer voor mensen van 18-24 jaar. 74% van hen zei dat ze hun telefoon binnen het eerste uur na het ontwaken checken. Vier vijfde (54%) van de volwassenen verklaarde dat ze hun telefoon nooit langer dan 2 uur per dag onbeheerd achterlieten.

Een ander onderzoek onder vrouwelijke studenten keek naar de effecten van smartphonegebruik ’s nachts en internetverslaving op de slaap. Slechte slaapkwaliteit, minder lang slapen, het gebruik van slaapmedicatie en een verminderd functioneren overdag, correleerden allemaal met zwaar internetgebruik.

Over het algemeen rapporteren mensen die veel smartphones gebruiken een verminderde slaap, depressie en angst. Bevindingen geven aan dat langdurig smartphonegebruik voor het slapengaan in verband kan worden gebracht met veranderde hersenfuncties. Hoog smartphonegebruik kan ook een factor zijn in het verband tussen verminderde slaap en workaholisme.

Computers en gamen

Onvermijdelijk computergebruik kan de gemiddelde volwassene meer zorgen baren. Uit een Microsoft-onderzoek bleek dat de gemiddelde Amerikaanse kantoormedewerker zeven uur per dag op een computer doorbrengt, zes uur aan het werk en nog eens aan vrije tijd.

Kortgolvig licht van computerschermen vertoont een duidelijke verstoring van zowel het circadiaanse ritme als de slaap. Mensen melden een grotere mate van slaperigheid overdag als gevolg van computergebruik. Biologisch gezien worden de melatoninespiegels echter onderdrukt. De lichaamstemperatuur daalt niet zo veel als zou moeten.

Gamen op computers en televisies kan ook de rust beïnvloeden. Volwassen mannen en vrouwen die op werkdagen vaker gamen, rapporteren ook vaker een slechte slaapkwaliteit, slapeloosheid en vermoeidheid overdag. Een andere studie wees uit dat langdurig gamen in de avond de slaapkwaliteit kan verminderen en de cognitie de volgende dag kan schaden.

Dus, waarom beïnvloeden schermen mensen en hoe stelen ze slaap?

De Grootste Zorg Voor Slaap: Elektronische Apparaten Die In Draagbare Omgevingen Kunnen Worden Gebruikt

Alle soorten elektronica en schermen kunnen de slaap verstoren, zo lijkt het.

Draagbare elektronische apparaten hebben een grotere impact op slaap en welzijn dan niet-draagbare apparaten zoals televisies. Mobiele apparaten zijn onder meer tablets, smartphones, e-readers en draagbare gaming-apparaten.

Blauw Licht En Digitale Apparaten

Deze draagbare apparaten zijn vooral handig om te slapen vanwege het licht dat ze uitstralen. LCD- en LED-schermen stralen blauw licht uit, op alle soorten elektronische apparaten. Dit blauwe licht bevindt zich aan de korte kant van het spectrum.

Aangenomen wordt dat het type blauw licht met een korte golfgolflengte het meest nadelige effect heeft op rust. Deze golflengte van licht is stimulerend en alarmerend. Het is goed voor overdag, maar niet ’s nachts. Helder blauw licht zorgt ervoor dat we ’s nachts niet kunnen slapen.

Een toename van het hormoon melatonine en een afname van de lichaamstemperatuur zijn belangrijke biologische signalen die de interne klok gebruikt om slaperigheid te signaleren. Zonder deze wordt de slaap vertraagd. Met consistent uitgestelde bedtijd, worden slaapstoornissen zoals slapeloosheid waarschijnlijker. Nachtelijke blootstelling aan licht is ook gekoppeld aan hogere percentages obesitas en diabetes.

Mobiele apparaten worden over het algemeen veel dichter bij de ogen van mensen gebruikt dan schermen zoals tv’s. Hierdoor zijn smartphones en tablets een belangrijk aandachtsgebied geworden in de strijd om slaap van schermen te redden.

Wat is belangrijker? Tint of intensiteit?

In een onderzoek uit 2015 werd gekeken naar de kortegolf-lichtemissies van de iPad, iPhone en Kindle Paperwhite. Alle apparaten zenden volgens de auteurs van het onderzoek dezelfde hoeveelheid blauw licht uit. De auteurs van het onderzoek stelden voor dat apparaatfabrikanten een bedtijdmodus creëren om blauw/groen licht te verminderen. Er wordt gedacht dat een achtergrondverlichting met verminderde intensiteit de impact meer merkbaar kan maken door rood/oranje licht te benadrukken.

Een tweede onderzoek wees uit dat studenten die oranje filters op hun smartphones gebruikten, een lichte toename in de tijd die nodig was om in slaap te vallen, ervoeren in vergelijking met geen of blauwe filters.

Sommige apparaatfabrikanten zijn de afgelopen jaren begonnen met het reageren op deze zorgen.

Zo introduceerde Apple de Night Shift-modus op iPads en iPhones die de kleuren op het scherm warmer maakt. Dit is misschien niet genoeg.

Ander onderzoek vindt niet veel verschil in de tinten, meer zelfs dat heldere schermen in het algemeen de biologische klok beïnvloeden. Een studie probeerde uit te zoeken of de Night Shift-modus op iPads de bijwerkingen van melatonine vermindert. De Night Shift-modus verlaagde het melatoninegehalte niet. Onderzoekers speculeren dat de lichtgevende schermen zelf een grotere impact hebben dan de weergegeven kleurenspectra.

Een kleine studie suggereert een mogelijke oplossing, die nader onderzoek verdient. De onderzoekers ontdekten dat mensen die 6,5 uur per dag werden blootgesteld aan fel zonlicht, geen slaapstoornissen ondervonden van het nachtelijke tabletgebruik. Voor degenen die overdag voldoende natuurlijk zonlicht krijgen, kan dit betekenen dat schermtijd minder belangrijk is.

Het Samengestelde Probleem Met Sociale Media En Geestelijke Gezondheid

Wat de slaapkwaliteit betreft, kan wat we consumeren op onze apparaten ook een impact hebben. Vooral sociale media zijn onder de loep genomen. Niet alleen is sociale media gecorreleerd met gevoelens van depressie, sociaal isolement en een laag zelfbeeld, het kan ook de rust aantasten.

Uit een uitgebreid onderzoek onder Amerikaanse tieners bleek dat het vaker checken van sociale media binnen 30 minuten voor het slapengaan geassocieerd was met een verstoorde slaap. Een tweede onderzoek onder tieners in het Verenigd Koninkrijk onderzocht het gebruik van sociale media en de slaapgezondheid. Ze ontdekten dat tweederde van de tieners meer dan een uur sociale media per dag gebruikte. Meisjes besteden gemiddeld meer tijd aan sociale netwerken dan jongens. Hoger gebruik van sociale media was gecorreleerd met slechtere slaapmaatregelen, zoals later naar bed gaan.

Hoewel licht van apparaten die worden gebruikt om toegang te krijgen tot sociale media waarschijnlijk een rol speelt bij slaapstoornissen, is er misschien meer aan de hand. Recent onderzoek suggereert dat sociale cognitie en alertheid gegenereerd door sociale media een factor kunnen zijn bij het stelen van slaap.

Het is misschien niet genoeg dat sociale media de slaap beïnvloeden.

De nacht is misschien niet de beste tijd voor u om uw sociale media-accounts te controleren. Je kunt niet op je best posten als je niet genoeg slaapt. Vermoeidheid kan leiden tot slechte spelling, slecht beoordelingsvermogen, slechte controle over emoties en een verslechterd gevoel voor humor. Onderzoekers kunnen voorspellen of tweets afkomstig zijn van slaaparme hersenen!

Verhalen Voor Het Slapengaan Zijn Geweldig, Maar Ze Lezen Op Technologische Apparaten Leidt Misschien Niet Tot Zoetere Dromen

Lezen is al lang een manier voor mensen om tot rust te komen en zich voor te bereiden op het naar bed gaan. Het is aangetoond dat het stress vermindert, creativiteit verhoogt, cognitie verbetert, ontspant en helpt bij het slapen. Maar lezen op een scherm is misschien een ander verhaal.

Veel mensen gebruiken nu telefoons en tablets om te lezen in plaats van papieren boeken. Maar uit onderzoek is gebleken dat lezen op digitale apparaten voor het slapengaan daadwerkelijk nadelige effecten heeft op de slaap. In vergelijking met het lezen van een boek op papier, hadden mensen die e-books lazen een lager melatoninegehalte en een latere circadiane tijd, en het duurde langer voordat ze in slaap vielen.

Een fascinerende studie vergeleek de ervaring van het lezen van een boek op een elektronisch apparaat met een boek dat gedrukt is. Ze ontdekten dat de cerebrale bloedstroom toenam bij mensen die de roman op een digitaal apparaat lazen, maar niet in een papieren boek. Het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor expressieve spraak vertoonde ook een hogere activiteit met de e-reader. Auteurs suggereren dat verlichte schermen niet het enige zijn dat de slaap van mensen beïnvloedt wanneer ze ’s nachts op elektronische apparaten lezen.

Onderzoekers suggereren dat deze effecten te wijten kunnen zijn aan het feit dat mensen minder vermoeidheid en vertraagde slaapdruk ervaren bij het gebruik van elektronische apparaten.

Digitale Apparaten Zijn Niet Allemaal Slecht: Ze Bieden Ook Slaapondersteunende Oplossingen

Zoals met de meeste innovaties, kunnen technologische apparaten zowel schadelijk als nuttig zijn. We hebben gezien dat te veel schermtijd voor het slapengaan niet lijkt te helpen bij het welzijn. Technologie zoals smartphones kan echter helpen om de slaap te verbeteren.

Smartphones kunnen worden gebruikt om het slaappatroon van mensen thuis te volgen en erover te rapporteren. Apps kunnen worden gebruikt om therapeutische begeleiding te bieden bij gezonde gewoonten, zoals ontspanningstechnieken of webgebaseerde cognitieve therapie.

Nieuwere op smartphones gebaseerde geluidsmonitoringtools kunnen ook nuttig zijn voor het beoordelen van slaapapneu en nachtwaakproblemen.

Er zijn veel apps die gericht zijn op het bijhouden van slaapduur, cycli en kwaliteit. Veel van deze apps gebruiken de bewegings- en geluidsdetectietools van het apparaat om slaap en verstoringen bij te houden. Een kleine studie keek naar vier van de meest populaire slaap-apps. Ze ontdekten dat ze allemaal de tijd in bed nauwkeurig meten. Slechts één van hen mat de uren slaap. Ze hebben geen diepe slaap, REM-slaap of waakdetectie gemeten.

De meeste consumentenapps hebben geen peer-reviewed tests, maar ze kunnen mensen helpen een beter idee te krijgen van hun slaapgewoonten en welzijn. Deze apps kunnen artsen waardevolle inzichten bieden door hen toegang te geven tot de slaapdagboekgegevens van hun patiënten thuis.

Veel fabrikanten werken ook aan manieren om de impact van licht te minimaliseren. Sommige bieden de mogelijkheid om bedtijden in te stellen die telefoonfuncties uitschakelen. Niet storen-modi kunnen ook een waardevolle manier zijn om te voorkomen dat u ’s nachts wordt onderbroken. Deze functies zorgen er doorgaans voor dat kritieke contacten in geval van nood toch bereikbaar zijn.

Een andere manier waarop smartphones echt nuttig kunnen zijn, zijn zacht ontwakende apps die milde natuurgeluiden gebruiken in plaats van harde alarmen. Het is een heel andere zaak als je ’s ochtends naar je smartphone grijpt. Net als het houden van een digitaal apparaat in de slaapkamer, vooral voor tieners die in de verleiding komen om de hele nacht sociale media te controleren.

11 Manieren Om De Impact Van Technologie Op Uw Slaap Te Minimaliseren

In de moderne wereld is technologie onvermijdelijk. We moeten computers gebruiken om te werken en te studeren. Social media is een alledaagse realiteit. Digitale apparaten kunnen entertainment en andere nuttige informatie bieden. Smartphones zijn de manier waarop we contact houden met mensen, en ze bieden veel nuttige voordelen voor ons leven.

Volgens de National Sleep Foundation gebruiken negen op de tien mensen een uur voor het slapengaan een digitaal apparaat. Dus als dit je routine is, ben je zeker niet de enige! Als je slaapt als een roos en geen probleem hebt om de stekker uit het stopcontact te halen, kun je de schermtijd waarschijnlijk prima beheren.

Als je merkt dat je vaker op Instagram snakt naar een goede nachtrust dan je zou willen, hebben we hieronder enkele suggesties. De sleutel tot evenwicht is om uw schermtijd actief te beheren om de mogelijke negatieve effecten te verminderen.

1. 1. Limieten Voor Sociale Media Instellen

Over het algemeen betekent meer tijd die aan sociale media wordt besteed, minder tijd om productief te zijn. Een hoog gebruik van sociale media is ook gecorreleerd met negatieve effecten op emotionele gezondheid en geluk.

Verminder uw tijd op sociale media, vooral ’s nachts. Onderzoek suggereert dat het vooral belangrijk is om sociale netwerken in de 30 minuten voor het slapengaan te vermijden.

1. 1. Maaltijden Maken Apparaatvrije Tijden

Digitale apparaten komen vaker voor dan ooit en kunnen leiden tot obesitas. Mensen hebben de neiging om minder te eten als ze worden afgeleid door televisie of videogames.

Schakel tv’s en telefoons uit tijdens gezinsmaaltijden. Dit stimuleert niet alleen de communicatie, het helpt het gebruik van technologie tot een minimum te beperken en gezonde eetgewoonten bij te brengen.

1. 1. Houd Rekening Met Avondinhoud

Het type media dat ’s nachts wordt bekeken, kan van invloed zijn op de slaap. Content die alerter is, zoals enge of gewelddadige shows en games, kan het moeilijker maken om te ontspannen. Zelfs nieuwsprogramma’s kunnen angst opwekken, vooral bij kinderen.

Andere interessante bevindingen zijn onder meer dat frequente nachtelijke podcast-luisteraars meer kans hebben op nachtmerries, terwijl tv-kijkers eerder slaapwandelen. Gewelddadige video’s kunnen gewelddadige dromen ook waarschijnlijker maken.

Ga op zoek naar ontspannende, grappige of aangename media naarmate je dichter bij bedtijd komt.

1. 1. Begin Met Het Dimmen Van Lichten Naarmate Het Bedtijd Nadert

Heldere, blauw getinte verlichting houdt ons overdag wakker en alert. Als de zon ondergaat, kunt u overschakelen naar dimmers en lampen gebruiken in plaats van felle plafondverlichting.

Kies voor slaapkamers en woonruimtes lampen die warmer zijn. Omdat felle verlichting melatonine kan verminderen, is het het beste om lampen of armaturen met dimmers te gebruiken.

Dim ook ’s avonds de displays op uw elektronische apparaten en schermen. Als uw apparaat dit ondersteunt, schakelt u over naar de nacht-/donkermodus.

In het uur voor het slapengaan, hoe minder licht, hoe beter. Kamers moeten ’s nachts zo donker mogelijk zijn. Als je heldere of knipperende LED’s hebt op dingen in je slaapkamer, zet ze dan uit of bedek de LED’s met een klein stukje tape. Voor lichte ruimtes en mensen met een druk schema zijn verduisterende gordijnen een geweldig idee.

1. 1. Stel Voor Alle Schermen Een Sluitingstijd In

Uit de overgrote meerderheid van onderzoeken blijkt dat alle soorten schermen worden geassocieerd met beperkingen voor het naar bed gaan en minder slapen. Deze apparaten omvatten mobiele telefoons, televisies, computers en videogames. Het vermijden van schermen in ieder geval in het uur voor het slapengaan kan hun invloed op de rust helpen minimaliseren.

Voor tieners lijken het algemene gebruik van mobiele telefoons en het aantal schermen in de slaapkamer de meeste invloed te hebben op de slaap. Pre-tieners moeten zich bewust zijn van hun internetgebruik en wanneer ze het kunnen uitschakelen. Experts raden tieners aan om hun schermtijd te beperken tot minder dan 2 uur per dag. Het is dus niet alleen belangrijk om het gebruik voor het slapengaan tot een minimum te beperken, maar ook de totale hoeveelheid tijd op schermen gedurende de dag.

Draagbare apparaten lijken de slaap het meest te beïnvloeden, dus het instellen van een bedtijd voor elektronische apparaten kan een slimme zet zijn voor zowel kinderen als volwassenen. U kunt uw schermtijd op de meeste smartphones controleren en limieten instellen. Veel moderne televisies en computers hebben vergelijkbare functies. U kunt ook herinneringen voor het slapengaan instellen om u of uw kind eraan te herinneren dat het tijd is om de televisie voor de nacht uit te zetten.

Zorg er ook voor dat je ’s nachts voldoende slaapt! Een volwassene heeft tussen de zeven en negen uur per nacht nodig.

Zorg er ook voor dat u ’s nachts comfortabel kunt slapen.

1. 1. • Je voelt je op je best als je acht uur slaapt en om 7.00 uur opstaat. Als dat het geval is, leg dan je elektronica neer.
      • Kinderen hebben meer slaap nodig, dus hun bed- en schermtijd moeten vroeger zijn. Een 11-jarige die om 7 uur ’s ochtends wakker wordt, moet bijvoorbeeld buiten beeld zijn door
   2. Gebruik Papieren Boeken En Media In Plaats Van Digitale Boeken

Lezen voor het slapengaan is geweldig, maar zoals het onderzoek aantoont, is lezen van schermen dat misschien niet. Kies papieren verhaaltjes voor het slapengaan voor kinderen en jezelf, en bewaar de e-reader om overdag te lezen. Een bedtijdroutine kan lezen, journaling en tijdschriften omvatten.

Als je niet van lezen houdt, overweeg dan om een dagboek bij te houden over je dag of een dankbaarheidsdagboek bij te houden om zonder schermen tot rust te komen.

1. 1. Houd televisies uit de slaapkamer

Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen die een tv in hun slaapkamer hebben, meer kans hebben op slaapproblemen. Ze kijken over het algemeen ook meer televisie. Experts raden volwassenen aan om hun tv’s buiten hun slaapkamers te houden.

Het vermogen van uw hersenen om uw bed te associëren met een rustplaats kan worden beïnvloed als u uw bed voor een ander doel dan slapen gebruikt. En net als sociale media wordt meer televisiekijken geassocieerd met hogere gevoelens van isolement en depressie. Een tv in de slaapkamer kan ook de intimiteit en percepties van tevredenheid voor koppels beïnvloeden.

1. 1. Houd smartphones uit de slaapkamer

Tieners van wie de telefoon hen ’s nachts wakker maakt, hebben meer kans op slaapproblemen. Uit een onderzoek onder universiteitsstudenten bleek dat 47% van hen elke nacht wakker werd om hun telefoon te checken. Het beantwoorden van oproepen maakte 40% van de studenten wakker. Studenten die vaker hun telefoon beantwoordden, rapporteerden een slechtere slaapkwaliteit en hogere niveaus van depressie en angst.

Het kan handig zijn om de telefoon uit te zetten, op stil te zetten en vervolgens ondersteboven te houden. Maar de beste manier om de verleiding en afleiding weg te nemen, is door telefoons ’s nachts buiten de slaapkamers te parkeren.

1. 1. Gebruik De Modus Niet Storen ’s Nachts

Veel smartphones hebben een modus Niet storen die ’s nachts kan worden ingeschakeld. Deze modus belt naar uw voicemail en houdt uw meldingen op stil totdat u deze uitschakelt.

Bij sommige telefoons kan het ook dagelijks worden gepland, als onderdeel van een bedtijd- of slaapmodus.

Meestal kunt u een lijst met contacten instellen waarvan de meldingen nog steeds kunnen doorkomen. U kunt ook meerdere oproepen instellen, zodat een beller u kan bereiken als deze meerdere keren belt. U kunt er zeker van zijn dat uw dierbaren u in geval van nood nog steeds kunnen bereiken. En de dingen die niet onmiddellijk aandacht nodig hebben, kunnen wachten tot de ochtend.

1. 1. Gebruik standaard wekkers

Veel mensen zijn overgestapt op smartphones als wekker omdat ze draagbaar, gebruiksvriendelijk en handig zijn. Maar door uw telefoon op uw nachtkastje te houden, wordt het afleidingsprobleem geëlimineerd. Het vergroot ook de kans dat u ’s morgens vroeg meer tijd op uw telefoon zult doorbrengen.

Als jij of je tiener deze gewoonte moeilijk te doorbreken vindt, overweeg dan om terug te gaan naar een standaard wekker.

1. Vermijd Het Gebruik Van Schermtijd Als Beloning

Het kan natuurlijk lijken om goed gedrag of klusjes te belonen met digitaal entertainment, omdat het aanlokkelijk is voor kinderen. Schermtijd mag echter niet worden ontmoedigd.

Uit een onderzoek bleek dat kinderen meer tijd op schermen doorbrengen wanneer ze digitale apparaten of schermtijd gebruiken om hun gedrag te belonen/straffen. Schermen kunnen worden vergeleken met zoete lekkernijen en kinderen vinden ze misschien aantrekkelijker om te gebruiken om gedrag aan te passen. Schermen zijn aantrekkelijker voor kinderen dan hun ouders, die meer tijd besteden aan het kijken naar schermen.

Wat is jouw technische avondroutine?