Slaaponderzoek
Bijna 3 op de 10 Amerikanen hebben symptomen van slapeloosheid. 1 op de 10 lijdt aan chronische slapeloosheid.
Van moeite om in slaap te vallen tot ’s nachts wakker worden, het verliezen van een goede nachtrust gaat veel verder dan je ’s ochtends niet goed uitgerust voelen. De kwaliteit van onze nachtrust kan een verschil maken om ons lichaam gezond en sterk te houden.
Omdat zoveel mensen moeite hebben om ’s nachts in slaap te vallen, hebben we meer dan 1.900 Amerikanen ondervraagd om erachter te komen welke slaapmiddelen ze gebruiken voor een goede nachtrust. . Van natuurlijke remedies zoals sporten en stretchen tot vrij verkrijgbare supplementen zoals ZzzQuil en Benadryl, we onderzochten wat werkte en wat niet. Wil je weten wat we ontdekten over de effecten en bijwerkingen van deze populaire slaapmiddelen? Lees verder voor meer informatie.
Zo Val Je Gemakkelijk In Slaap
Het is niet ongebruikelijk om een slaapmiddel te gebruiken als u niet zelf in slaap kunt komen. We vroegen meer dan 1.900 mensen om hun slaapgewoonten te beoordelen op een schaal van 1-10. 1 is de slechtste, 5 is de beste en 10 is de beste.
Ons onderzoek concludeerde dat dagelijkse lichaamsbeweging de grootste impact had op het vermogen van deelnemers om regelmatig een goede nachtrust te krijgen . Het is aangetoond dat aerobe oefeningen een positief effect hebben op slaappatronen, zelfs die met de meest stressvolle. Het kan ook angst en depressie verminderen. Meer dan een op de vier mensen die aangaven regelmatig te sporten, beoordeelde hun slaap met een 7. Bijna hetzelfde aantal beoordeelde het met een 8.
Antihistaminica zoals Benadryl en ZzzQuil werden ook hoog gewaardeerd, met meer dan 1 op de 5 respondenten die de effecten van elk een 7 gaven. Vaak voorkomende bijwerkingen van deze supplementen kunnen constipatie, maagklachten of zelfs stemmingswisselingen zijn die een gevoel van rusteloosheid en verwarring veroorzaken, dus het is belangrijk om de voor- en nadelen af te wegen voordat u voor dit soort slaaphulpmiddelen kiest.
Natuurlijke, slaapverwekkende thee werd door de ondervraagden het laagst beoordeeld met betrekking tot effectiviteit en slaapkwaliteit , waarbij ongeveer 1 op de 3 het een 5 gaf (helemaal geen verandering).
Hoe Te Slapen ’s Nachts
Slaapproblemen kunnen voor sommigen moeilijk in slaap vallen, maar doorslapen kan voor anderen een probleem zijn.
Van de verschillende slaaphulpmiddelen waarover onze deelnemers werden ondervraagd, zei bijna 60 procent dat ZzzQuil hen hielp in slaap te blijven nadat ze in eerste instantie in slaap waren gevallen .
Bijna de helft van de mensen die regelmatig sporten, zegt ook een goede nachtrust te krijgen zonder op te staan. Meer dan 40% van degenen die melatoninesupplementen slikken was het daarmee eens.
Andere Natuurlijke remedies zoals stretching en slaapverwekkende kruidenthee hadden het minste effect .
Ze waren niet zo populair als andere slaapmiddelen, maar ze waren het minst effectief in het helpen van respondenten om in slaap te vallen wanneer ze indutten.
Moeite Met Opstaan In De Ochtend
Antihistaminica zoals ZzzQuil en Benadryl werden hoog gewaardeerd vanwege hun vermogen om deelnemers te helpen snel in slaap te vallen en te blijven. Ze kregen ook de hoogste beoordeling voor het moeilijker maken om ’s ochtends op te staan. . Meer dan een derde van de mensen die Benadryl als slaapmiddel gebruikten, had moeite om de volgende ochtend op te staan. Omdat difenhydramine bijwerkingen zoals slaperigheid, duizeligheid en verwardheid kan veroorzaken, kan het een van de langzaamste slaapmiddelen zijn die na een volledige nachtrust verdwijnen.
Daarentegen werden natuurlijke slaapremedies zoals Het laagste aantal negatieve effecten gerapporteerd voor lichaamsbeweging, stretching of slaapverwekkende kruidenthee van deelnemers toen het tijd was om wakker te worden. Slechts 2% van de respondenten over de hele linie zei dat ze moeite hadden met opstaan na het innemen ervan.
Neem Het Goede Met Het Slechte (Nachtrust).
Het kan de moeite waard zijn om elke mogelijke remedie te proberen. Misschien kun je beter op zoek gaan naar natuurlijke remedies die een beetje zweet met zich meebrengen. Bijna 80 procent van de ondervraagden vertelde dat ze geen bijwerkingen ondervonden bij het gebruik van lichaamsbeweging als slaapmiddel . Volgens onderzoek sliepen zelfs mensen met chronische slapeloosheid beter na het doen van aerobe oefeningen met matige intensiteit, zoals een stevige wandeling, voordat ze naar bed gingen.
Meer dan de helft van de respondenten zei dat ze zich de volgende dag moe voelden, ondanks dat difenhydramine (gevonden Benadryl of Zzzquil) als bijwerking werd vermeld. Bijna 40% meldde ook dat ze moeite hadden om de volgende ochtend op te staan. Vertrouwen op deze oplossingen, in plaats van natuurlijke oplossingen na te streven die zelfs mensen met chronische problemen helpen, kan leiden tot meer woelen en draaien dan zoete dromen.
De Juiste Keuze Voor De Juiste Hoeveelheid Slaap
Als het ging om oplossingen die de meeste mensen niet zouden aanbevelen, claimde slaapverwekkende thee die twijfelachtige eer. Bijna 35 procent van de respondenten zei dat ze het niet als een optie zouden aanbevelen. Ongeveer 29 procent zei dat ze Benadryl of ZzzQuil niet zouden aanbevelen om iemand te helpen in slaap te vallen.
Meer dan 94 procent van de ondervraagden zou dagelijkse lichaamsbeweging aanbevelen als een manier om de slaap te verbeteren . Het enige hulpmiddel dat respondenten als slaapmiddel zouden aanbevelen, was dagelijkse lichaamsbeweging, waarbij het hoogste percentage zei dat het zou worden aanbevolen. De resultaten van ons onderzoek geven aan dat lichaamsbeweging de beste manier is om uw slaapkwaliteit te verbeteren zonder gevaarlijke geneesmiddelen op recept te gebruiken .
Krijg De Slaap Die Je Verdient
Miljoenen Amerikanen slapen veel, wat kan leiden tot ernstiger gezondheidsproblemen dan je zou denken. Onvoldoende slaap is gevaarlijk en kan leiden tot ernstige bijwerkingen in het dagelijks leven, zoals slaperigheid tijdens het autorijden. Een BAG van 0,05% staat gelijk aan 18 uur wakker zijn; een BAG die 0,10 procent hoger is dan de wettelijke limiet van de staat, en 24 uur zonder slaap is gelijk aan een BAG van 0,10%. Vanwege de manier waarop slaap ons lichaam gezond houdt, hebben onderzoeken aangetoond dat een gebrek aan slaap uiteindelijk kan leiden tot een kortere levensduur .
We ontdekten dat ZzzQuil of Benadryl effectief waren om mensen te helpen in slaap te vallen. Ze kunnen het echter moeilijk maken om ’s ochtends op te staan.
Bij Sleep Junkie geloven we dat beter slapen een betere jij betekent. Dat is de reden waarom we talloze bronnen hebben gecreëerd voor slaapzoekers, van beoordelingen van de beste matrassen in een box tot handleidingen voor het krijgen van geweldige rust. Ontdek hoe u vandaag nog het beste matras kunt krijgen. Je lichaam is afhankelijk van slaap en je kunt erop vertrouwen dat Sleep Junkie je het beste inzicht geeft om de beste rust te krijgen.
Methodologie
De studie omvatte een onderzoek onder 1.902 willekeurig gekozen mensen. Aan de deelnemers werden vragen gesteld over hun ervaringen met niet-voorgeschreven slaapmiddelen. We analyseerden de resultaten van het onderzoek om de visualisaties te maken en om te concluderen welke niet-voorgeschreven slaaphulpmiddelen voor de meeste mensen werken.
Fair Use-verklaring
Verwaarloos je werk niet. Deel onze inhoud voor niet-commerciële doeleinden. Zorg ervoor dat onze slaaphulponderzoekers de eer krijgen die ze verdienen door terug te linken naar deze pagina.
