Ongezonde slaap is een probleem dat 70 miljoen Amerikanen treft. Het betekent niet dat ze aan een slaapstoornis moeten lijden. Slaap van slechte kwaliteit of onvoldoende slaap kan vaak dezelfde symptomen veroorzaken als een slaapstoornis. Geef de schuld aan hectische werkschema’s of een ongezonde levensstijl, maar een slechte slaapkwaliteit neemt de laatste jaren toe. Veel mensen hebben chronische slapeloosheid. Anderen hebben last van gefragmenteerde slaap. Sommige mensen kunnen wakker blijven vanwege omgevingsfactoren. Ja, geloof het of niet, maar externe factoren zijn vaak verantwoordelijk voor het veroorzaken van een slechte nachtrust. Van luidruchtige buren tot het geluid van het verkeer, tot snurken (wat leidt tot de vraag hoe te stoppen met snurken), verschillende omgevingsfactoren dragen bij aan een verstoorde slaap.
Soms is de bron van afleiding misschien vlak naast ons. Dit is snurken. Tegelijkertijd is snurken zowel een stoornis als een afleiding. Snurken komt vaker voor dan enig ander slaapprobleem. In feite wordt het helemaal niet als een probleem beschouwd, pas als het de mensen rond de snurker begint te storen. Snurken is een probleem waarvan alleen de mensen rond de snurker zich bewust zijn. Snurken is iets dat een persoon niet kan detecteren als ze eenmaal slapen. Soms gelooft de persoon misschien niet dat hij snurkt als anderen hem dat vertellen. Het is vaak gênant, en niet veel mensen geven graag toe dat hun snurken anderen ’s nachts wakker houdt.
Ieder mens snurkt wel eens. Ze kunnen zacht snurken als ze diep slapen of verkouden zijn. Maar het is niet iets regelmatigs of permanents. Dit type snurken kan door anderen worden getolereerd. Er ontstaan problemen wanneer het snurken te luid wordt om anderen te storen of wakker te houden. Dit is wanneer snurken wordt beschouwd als een slaapstoornis en moet worden behandeld.
Wat Is Snurken?
Simpel gezegd is snurken het gevolg van een geblokkeerde luchtweg. Dit gebeurt wanneer de luchtweg wordt geblokkeerd. De spieren van het lichaam ontspannen wanneer een persoon slaapt. Snurken kan ervoor zorgen dat de keelspieren ontspannen, waardoor de luchtdoorgang wordt belemmerd. De persoon kan niet vrij ademen vanwege de belemmerde luchtbeweging. Het resultaat is een gespannen ademhaling die geluid veroorzaakt.
Snurken kan worden genegeerd en afgedaan als hinderlijk. Het feit is dat snurken soms luider kan zijn dan een oefening op de weg, bij 100 decibel. Zelfs als de persoon zich niet bewust is van het feit dat hij of zij snurkt, kan het harde geluid slaapstoornissen veroorzaken bij anderen om hem heen, waardoor ze gedwongen worden om remedies te zoeken om het snurken te stoppen. Luid snurken kan chronische slapeloosheid veroorzaken, evenals een slechte slaapkwaliteit voor anderen in dezelfde kamer.
Snurken is geen probleem als het van voorbijgaande aard is of vanwege een aandoening zoals verkoudheid. Dit komt vaker voor bij mannen dan bij mensen van middelbare leeftijd. Gewoonlijk snurken treft alleen al in de VS ongeveer 90 miljoen mensen. Kinderen kunnen soms ook gewone snurkers zijn, maar over het algemeen ontgroeien ze het naarmate ze ouder worden.
Wat Zijn De Meest Voorkomende Oorzaken Van Snurken?
Zoals reeds besproken, is de belangrijkste oorzaak van snurken obstructie van de luchtwegen. Verstoppingen kunnen echter door veel dingen worden veroorzaakt. Snurken is vervelender dan wat dan ook. Snurken wordt meestal niet gediagnosticeerd als een slaapstoornis of een medisch probleem. Het is mogelijk om niet gediagnosticeerd te worden en het kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Meest Voorkomende Oorzaken Van Snurken
Overgewicht : Mensen met overgewicht of obesitas lopen meer risico op snurken. Meer dan de helft van degenen die snurken heeft een body mass index van 29,9 of hoger. Een persoon met een lichaamsgewichtindex van meer dan 29,9 wordt als overgewicht beschouwd. Een persoon met een body mass index van 40 of hoger wordt als zwaarlijvig beschouwd. BMI is niet altijd de enige maatstaf voor het meten van overgewicht. Ook mannen met een nekomtrek van 43 cm of meer lopen risico op snurken. Dit komt omdat mensen met overgewicht een dik gehemelte hebben dat de luchtwegen vernauwt en de ademhaling belemmert. Dit is niet echt een aandoening, maar meer een levensstijlprobleem, dat een groot aantal mensen in de VS treft.
Alcohol: Veel mensen drinken graag een alcoholisch drankje na het eten of voor het slapengaan omdat ze het ontspannend vinden. Alcohol heeft inderdaad een ontspannend effect op het lichaam. Van alcohol is bekend dat het alle spieren van het lichaam ontspant, inclusief de keelspieren. Wanneer keelspieren ontspannen, blokkeren ze de luchtwegen en belemmeren ze de ademhaling. Dit is de reden waarom iedereen die lijdt aan slaapstoornissen of ademhalingsproblemen minstens twee uur voor het slapengaan geen alcohol mag drinken.
Neusproblemen: Sinusitis kan worden veroorzaakt door neus- of ademhalingsproblemen. Een van de meest voorkomende fysiologische oorzaken van snurken is chronische verstopte neus of een afwijkend septum. Een verstopte neus kan verschillende oorzaken hebben, waaronder allergieën, verkoudheid, sinusitis, irriterende stoffen uit de omgeving en neuspoliepen. Het septum is het membraan dat de neusgaten verbindt. Een afwijkend septum is wanneer het septum te scheef is. Dit veroorzaakt luchtwegobstructie en voorkomt normale ademhaling, wat leidt tot snurken. Voor alle soorten neusverstopping is een medische diagnose vereist.
Slaaptekort : Snurken en slaaptekort zijn op twee manieren met elkaar verbonden: mensen met slaaptekort hebben de neiging meer te snurken, en mensen die snurken hebben meestal ook slaaptekort. Wanneer mensen met slaaptekort eindelijk kunnen rusten, is de kans groter dat ze gaan snurken dan anderen.
Snurken kan ook veroorzaakt worden door de houding waarin je slaapt. Snurken komt vaker voor bij mensen die op hun buik of zij slapen. Dit komt omdat wanneer een persoon op de rug slaapt, de luchtdoorgang vernauwd wordt door de ontspannen keelspieren. Degenen die op hun rug slapen en luid snurken, kunnen proberen de slaaphouding te veranderen om te zien of er enige verbetering is.
Waar Kan Normaal Snurken Toe Leiden?
Snurken is misschien niet altijd het probleem zelf. Keelspieren ontspannen bij elke persoon wanneer ze slapen, maar wanneer het de ademhaling begint te belemmeren, wordt het een probleem. Als snurken niet wordt gediagnosticeerd, kan dit tot andere problemen leiden. Dit zijn enkele van de mogelijke oorzaken:
Obstructief snurken: soms kan snurken een teken zijn dat u obstructieve slaapapneu heeft. Er zijn veel soorten slaapapneu. De meest voorkomende is obstructief, wat betekent dat de luchtwegen geblokkeerd raken door de spieren in de keel. Dit veroorzaakt snurken en zorgt ervoor dat de ademhaling de hele nacht plotseling stopt of begint. De persoon lijdt aan een gebrek aan slaap, voelt zich de hele dag moe, heeft een droge keel en wordt uitgeput wakker. Snurken is meestal het eerste teken van obstructieve slaapapneu.
Slaaptekort Als een persoon snurkt, is dit een indicatie dat de ademhaling geblokkeerd is. En wanneer de ademhaling wordt belemmerd, wordt de slaap belemmerd. Als een persoon niet goed kan ademen, wordt hij waarschijnlijk meerdere keren per nacht wakker. Dit kan op den duur leiden tot slaaptekort.
Onvermogen om zich te concentreren: Snurken veroorzaakt slaapgebrek en overmatige slaperigheid overdag. Daardoor gaan de concentratie en productiviteit achteruit en neemt ook het risico op ongevallen op het werk en op de weg toe.
Gezondheidsproblemen Onvoldoende slaap kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hartaandoeningen en beroertes. Onvoldoende slaap is ook in verband gebracht met hormonale onevenwichtigheden en een toename van de eetlust en gewichtstoename.
Slaapscheiding: Relaties worden vaak aangetast wanneer een van de partners snurkt. Het is niet verwonderlijk dat stellen vanwege luid snurken uit elkaar zijn gegaan of zijn gescheiden. Snurken, hoewel vaak over het hoofd gezien, is een belangrijke oorzaak van het stuklopen van relaties.
7 Effectieve Remedies Om Snurken Te Stoppen
Snurken kan veel problemen veroorzaken, maar het is niet het einde van de wereld. Snurken kan vaak worden beheerd met een paar eenvoudige remedies. Dit zijn enkele van de meest voorkomende:
Slaappositie Wijzigen
Omdat rugslapers vaker snurken, is de eerste remedie om te proberen de slaaphouding te veranderen. Als je een rugslaper bent, probeer dan eens op je zij te slapen. Als dat in het begin moeilijk lijkt, gebruik dan een lichaamskussen voor hulp. Wanneer u op uw zij slaapt, ontspannen uw keelspieren niet in de luchtwegen en belemmeren ze de ademhaling niet. Veel rugslapers die snurken hebben een duidelijke verbetering gemeld bij het slapen op de zij.
Gewicht Verliezen
De meeste snurkers hebben overgewicht en in dat geval is afvallen de enige optie. Het is niet eenvoudig om op een gezond gewicht te blijven. Het is belangrijk om goed te eten en regelmatig te bewegen. Een gezonde BMI moet tussen 21-25 zijn. Een gezonde BMI ligt tussen 21 en 25. Alles lager dan dat wordt als ondergewicht beschouwd en alles wat hoger is, wordt als overgewicht beschouwd. Krachttraining, naast vetverbrandende oefeningen, is nuttig bij het opbouwen van spieren en metabolisme.
Alcohol En Kalmerende Middelen Vermijden
Zowel alcohol als sedativa zijn vergelijkbaar in hun effecten. Ze ontspannen alle spieren, inclusief de keel. Mensen die voor het slapengaan alcohol consumeren, hebben meer kans op snurken. Dit komt doordat hun keelspieren meer ontspannen onder invloed van kalmerende middelen. Gewone snurkers die alcohol of kalmerende middelen gebruiken voordat ze naar bed gaan, moeten deze vermijden. Dit kan leiden tot een aanzienlijke vermindering van snurken.
Betere Slaaphygiëne Oefenen
Snurken kan vaak het gevolg zijn van slaapgebrek en een gebrek aan slaaphygiëne. Het handhaven van een goede bedtijdroutine kan de meeste problemen verlichten. U kunt uw slaapkwaliteit verbeteren door een vast schema te volgen, nicotine en koffie te vermijden en korte dutjes te doen.
Kussens verschonen
Matrassen, kussens en lakens bevatten miljoenen huisstofmijten en allergenen. Ze zullen nog steeds stof en allergenen vasthouden, hoe vaak ze ook worden gewassen. Wanneer een gewone snurker op dergelijke kussens en lakens slaapt, veroorzaakt dit allergieën en draagt het bij aan ademnood, waardoor het snurken erger wordt. Daarom moeten kussens en lakens regelmatig worden vervangen en altijd schoon worden gehouden. Zorg er ook voor dat de kussens uw hoofd en nek goed ondersteunen. Stapel indien mogelijk twee of drie kussens op elkaar om uw hoofd omhoog te houden terwijl u slaapt.
Hete Douche
Warmte helpt blokkades in de luchtwegen op te heffen, verstoppingen te verwijderen en ademnood te verlichten. Daarnaast helpt een warm bad of douche je ook om dieper te slapen. Dit kan het snurken, dat in de neus kan beginnen, helpen verminderen. Om je neusholtes te openen, kun je ook een zoutwaterspoeling gebruiken om je neus onder de douche te spoelen. U kunt ook een warme douche of bad nemen en uw neus spoelen met zout water.
Gehydrateerd Blijven
Wanneer het lichaam uitgedroogd is, produceert het dikkere vloeistoffen. Wanneer uw neusafscheiding dik wordt, blokkeert het de luchtweg en veroorzaakt het snurken. Soms kan snurken worden veroorzaakt door uitdroging. U kunt snurksprays gebruiken om te voorkomen dat uw neusholtes aan elkaar gaan plakken. Mensen die uitgedroogd zijn, kunnen minder snurken als ze gedurende de dag voldoende water drinken. Het is echter niet aan te raden om te veel water te drinken voor het slapengaan, omdat je dan alleen maar opstaat om naar het toilet te gaan.
Tot Slot
De oorzaken en behandeling van snurken zijn niet eenvoudig te bepalen zonder een medische diagnose. Anti-snurkapparaten zoals de tongstabiliserende apparaten of TSD’s en mandibulaire voortbewegingsapparaten kunnen de luchtweg openen om obstructie te voorkomen. Deze mondstukken moeten altijd worden gebruikt onder toezicht van een arts, omdat alleen een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg de reden achter het snurken kan bepalen en de juiste behandelingsopties kan voorstellen. Om het ongemak voor zowel de snurker als anderen te verlichten, kunt u huismiddeltjes en goede slaaphygiëne proberen.
Snurken lijkt misschien onschuldig, maar kan een indicator zijn van een ernstige onderliggende gezondheidstoestand. Mogelijk ondervindt u problemen met uw slaap, uw vermogen om u op uw werk te concentreren en zelfs uw relatie met uw partner.
